Wie man Stress abbauen - stressbewältigung

nach einem langen Tag bei der Arbeit gestresst? Du bist nicht allein. Mehr als 8 von 10 beschäftigt Amerikaner um ihren Arbeitsplatz gestresst, nach einer 2013-Umfrage.

Wenn Sie Stress denken, ist nur eine neue gesellschaftliche Norm, noch einmal: Übermäßiger Stress ernsthaft Ihre Gesundheit entgleisen können. In der Tat, Menschen, die von und zu den täglichen Belastungen Wohnung aufgeregt gemeldet waren auch eher chronischen Gesundheitsproblemen 10 Jahre auf der Straße zu stehen, nach einer 2012-Studie. Einige beängstigend Symptome von Stress sind gesenkt Libido, reduziert Immunität, und vermehrtem Haarausfall.

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Zwar gibt es zu Stressbewältigung einschließlich weniger Schmerzen und verbessert die Gesundheit des Herzens bestimmten Nutzen für die Gesundheit sind, sollten Sie Ihren Stress angemessen zu nix. Stress erzeugt tatsächlich mehr Schuldgefühle und Scham Sie Ihre Lieblings-TV-Show oder das neueste Videospiel nach der Arbeit zu entlasten, laut einer 2014 Studie im Journal of Communication veröffentlicht.

Stress abbauen
Stress abbauen

So stimmen aus dem TV und stattdessen versuchen, diese vier Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

wie man Stress abbauen


1. Ziehen Sie, Herunterfahren und Abmelden

Bis zum Jahr 2015 prognostizieren die Wissenschaftler die durchschnittliche Person wird etwa 16 Stunden am Tag raub Medien ausgeben - einschließlich TV, Social Media, und Telefon Zeit. Noch haben die Forscher festgestellt, dass Smartphones tatsächlich Stress erhöhen. Und noch ein Bericht zeigte, dass je mehr Menschen Facebook verwendet, sank die mehr ihr Glück.

Stress senken kann so einfach sein wie auf Knopfdruck - oder besser gesagt, Ihre digitalen Geräte ausschalten. Machen Sie Ihre Medien Zeit als gut ausbalanciert wie Sie Ihre Ernährung mit diesen Tipps:

Verfolgen Sie Ihre Medienzeit. ein Medientagebuch zu halten kann man erkennen können, wie oft sind Sie eingesteckt. Einfach den Medientyp Sie verwenden (zum Beispiel Internet, TV Zeit, SMS) aufschreiben, wie oft Ihre Verwendung es, und für wie lange. Wie schreiben Sie auf, was Sie essen, Aufschreiben, wie oft sind Sie eingesteckt können Sie Ihre Gewohnheiten helfen beschneiden.
Versuchen Sie, eine Medien Entgiftung. Wenn der Gedanke Ihr Handy von einem Graben umgeben macht man in kalten Schweiß brechen, könnte es Zeit für eine Mini-Medien Entgiftung sein. Sie müssen Ihr Handy, TV-Zeit, oder Instagram Gewohnheit immer entweder nicht aufgeben. Stattdessen fangen klein mit einem Handy-freies Wochenende, überspringen Social Media für einen Tag, oder den Fernseher für einen Abend Graben.

Mehr als acht von 10 beschäftigt Amerikaner um ihren Arbeitsplatz gestresst.

2. Essen Sie diese Lebensmittel

Ihre Auswahl von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, gesund zu Ihren Stress zu verwalten. Hier sind einige Lebensmittel betonte nächste Mal, wenn Sie das Gefühl besonders zu versuchen.

Dunkle Schokolade. Die Antioxidantien-reichen Genuss nicht nur Stress reduziert durch Ebenen von Stresshormonen im Körper, dunkle Schokolade senkt auch den Blutdruck und Cholesterinspiegel und hilft steigern Sie Ihre Stimmung zu senken. Ziel Schokolade zu essen, die mindestens 65 Prozent Kakao enthält, und eine max von 1 bis 2 Unzen täglich konsumieren.
Omega-3-Fettsäuren. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren reich sind - Avocados und fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering, Sardinen und - helfen niedrigere Stress, Angst und Depression. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen fetten Fisch zu essen pro Woche (jede Portion sollte etwa 3,5 Unzen gekocht sein). Möchten Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren, aber nicht ein Fan von Fisch zu bekommen? Entscheiden Sie sich für Leinsamen oder Leinsamenöl, Chia-Samen und Nüsse statt.
Zitrusfrüchte. Vitamin C in Zitrusfrüchten wie Orangen, Erdbeeren und Grapefruit kann auch helfen, Stress abzubauen gefunden. Erwachsene Männer sollten versuchen, täglich etwa 90 Milligramm (mg) von Vitamin C zu erhalten, während erwachsene Frauen täglich nur etwa 75 mg benötigen. Sie können Ihre täglichen Vitamin C-Bedarfs durch den Verzehr einer Tasse Orangen, die enthält etwa 95 mg Vitamin C. Andere große Quellen von Vitamin C enthalten rote und grüne Paprika, Kiwis, gebackene Kartoffeln, Tomaten und Brokkoli erfüllen.

3. Bewegen Sie sich

Übung ist ein weiterer gesunder Weg, um Stress zu vermeiden, nach einer 2012-Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. Die Studie ergab, dass moderate körperliche Aktivität dazu beigetragen, Menschen, Stress und Angst zu verwalten - und die gesundheitlichen Vorteile dauerte auch nach dem Training beendet. Versuchen Sie, diese Trainingseinheiten für Stressabbau:

Hochenergie-Aktivitäten wie Laufen, Tanzen und Spinnen
Yoga
Tai Chi
Pilates

4. Ziel für mehr - und mehr erholsamen - Sleep

Eine aktuelle Umfrage ergab, dass schätzungsweise 70 Prozent der Menschen, die Stimmung in den letzten Monaten betont berichteten auch erfahrene Probleme mit dem Schlafen. Schlechter Schlaf wurde gesenkt Immunität, Herzprobleme verknüpft, und das Gefühl der Angst und Depression. Stoppen Stress in seinen Spuren durch diese besser schlafen Tipps üben:

Überspringen Sie den Kaffee am Nachmittag. Koffein bleibt in Ihrem System für mindestens sechs Stunden, so dass Ihre Nachmittag Schale o Joe überspringen, wenn Sie mehr ruhig schlafen möchten.
Stromausfall. Fernsehen oder Ihre Facebook-Feed vor dem Schlafengehen Überprüfung können Sie wach halten, so schalten Sie die Funktion aus, wenn Sie in das Schlafzimmer zu bekommen. Für einen erholsamen Schlaf, sagte Medienmogul Arianna Huffington Everyday Health sie alle LCD-Bildschirmen verbannt, einschließlich Computern, Smartphones und TV, von ihrer Schlafenszeit Routine.
Bereit, um Ihre Zimmer. Richten Sie sich auf Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig machen. Dies wird Ihnen helfen, in einem ruhigeren Schlaf wiegen.