abnehmen am bauch nach der Geburt

abnehmen am bauch nach der Geburt




1. Geben Sie sich eine Pause

Es braucht Zeit. Auch wenn es vergossen scheint Filmstars ihre nach der Schwangerschaft Pfund in einer Woche, in Wirklichkeit ist es nicht so schnell geschieht oder leicht. Ihr Körper hat sich in den vergangenen neun Monaten durch massive Veränderungen gegeben; nicht erwarten, dass es für eine Weile wie Ihre Pre-Baby selbst zu sein.

2. Stillen

Wenn es möglich ist, für Sie und Ihr Baby, macht das Stillen einfacher ist es, diese Schwangerschaft Pfunde zu verlieren (Sie bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen können).

3. Bewegen Sie sich

Achten Sie darauf, Ihren Arzt darüber zu sprechen, wenn es sicher wieder nach Ihrer Schwangerschaft an dem Training beginnen. Wenn es Zeit ist, sich zu bewegen, nehmen Sie kleine Schritte, um einen Spaziergang zu beginnen-versuchen in der Nachbarschaft oder suchen Sie nach lokalen Klassen wie postpartale Yoga oder Aerobic oder auch Mutter und mir Kinderwagen Fortschritte. Versuchen 30 Minuten in mindestens drei mal pro Woche zu erhalten.

4. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten

Wenn Sie warten, bis Sie eine Mahlzeit zu essen hungern, werden Sie wahrscheinlich verbrauchen viel zu viele Kalorien. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und halten Sie Ihren Stoffwechsel auf ebenem Kiel durch, die fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag.

5. Snack Intelligente

Ersetzen Sie zuckerhaltigen Snacks mit Früchten, die süßen Gelüste zu befriedigen. Halten gewaschen und geschnittenes Obst und Gemüse auf der Hand für die einfache Kommissionierung. Versuchen gefrorenen Trauben oder Äpfel mit Erdnussbutter für eine befriedigende Alternative. Lager Ihre Schränke mit ballaststoffreiche und fettarme Snacks und werfen die Chips und Eis. Wenn er nicht da ist, wird man es nicht essen.

6. Denken Sie voraus

Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, Mahlzeiten zubereiten mit einem neuen Baby zu Hause. Statt in take-out Essen zu bringen, ein paar Stunden am Sonntag verbringen Lebensmittel für die Woche vorzubereiten, dann ist es in einzelne Portionen teilen und sie einfrieren. Stellen Sie Familie und Freunde zur Mithilfe loszulegen. Dies kann einfacher sein, wenn Sie einen Platz für Baby haben Sie in der Arbeit zu beobachten Küchen dann Kochen ist eine Familienangelegenheit von Anfang an!

7. Laden Sie auf Fiber

Halten Sie die Dinge zu bewegen und bleiben voll länger mit einer ballaststoffreiche Ernährung. Essen Sie viel lösliche Ballaststoffe Lebensmittel wie Haferflocken, frisches Obst und Gemüse. Wählen Sie Brot mit mindestens drei Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, Vollkorn-Pasta und brauner Reis